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Le jour où la visualisation m'a sauvé la vie... et comment la pratiquer



Aujourd'hui je vous propose un article un peu particulier, à l'image de celui que j'avais écrit sur ma découverte de la méditation.

C'est un article sous forme de témoignage, très personnel, mais je pense que ça peut aider certaines personnes qui le liront.

Je n'ai pas lu de livre sur le sujet, ceci est simplement mon expérience.



   SOMMAIRE :

   - Qu'est-ce que la visualisation ?
   - Comment une visualisation m'a sauvé la vie
   - Comment la visualisation peut aider à aller mieux au quotidien ?    
   + Quelques exercices qui prouvent que ça marche !



Qu'est-ce que la visualisation ?


La visualisation est un principe selon lequel visualiser mentalement une image permet de produire une réaction physique.

Cette visualisation va donc dépendre de la réaction physique souhaitée.


Comment une visualisation m'a sauvé la vie (témoignage)


Suite à de grave problèmes de santé, j'ai dû faire une IRM du cerveau pour voir si je n'avais pas une tumeur.

J'ai vécu une des pires expériences de ma vie.

J'étais là, enfermée dans cette boite, avec de la musique dans les oreilles, mais surtout le bruit atroces des ondes. Je n'ai pas les mots pour vous décrire ça.

En plus de la peur d'avoir une tumeur, bien sûr, j'étais en panique totale dans cette boite.
Pour la première fois de ma vie je me suis sentie claustrophobe.

D'ailleurs, je le suis toujours à présent.
J'ai vécu cet IRM comme un traumatisme, qui n'est pas fini aujourd'hui.

Le praticien m'avait donné une poire sur laquelle je pouvais appuyer à tout moment si je n'allais pas bien. Je la tenais en me disant "des enfants de 5 ans passent des IRM cérébraux, tu n'as pas le droit de céder, toi". Je me disais aussi que de toute façon, il faudrait en repasser un une autre fois si j'appuyais.

Bref, j'ai tenu le coup tant bien que mal, les larmes aux yeux.

C'est alors que mon cerveau, a un moment, a totalement décroché.
Je ne sais pas vraiment comment expliquer ce phénomène...

D'un seul coup, plus rien n'existait : plus d'IRM, plus de son, plus de poire.
Je me suis retrouvée mentalement dans un champ d'herbe verte, avec un arbre au milieu. A un moment, j'ai vu un magnifique cheval noir au galop, heureux de gambader.




Je me suis alors sentie dans un état de paix intérieure incroyable, comme jamais auparavant.

Je dis que mon cerveau a décroché parce que je n'ai pas réfléchi à cette image : elle est apparue d'un seul coup, comme pour me sauver de cette situation.

C'est sans doute exagéré de dire que cette visualisation m'a sauvé la vie, mais en tout cas elle m'a sortie d'une situation émotionnelle et nerveuse insupportable.

En sortant de cet IRM, j'ai repensé à cette image. J'y repense d'ailleurs souvent.
Je trouve ça incroyable que mon cerveau, mon esprit ait accouru ainsi à l'aide de mon corps.


Comment la visualisation peut aider à aller mieux au quotidien ?


Dans mon exemple, la visualisation n'a pas été volontaire, mais il est possible de reproduire volontairement cette technique.

Si vous pensez que ça ne fonctionne pas, essayez ceci :

  • Fermez les yeux.
  • Pensez à un serpent ou une araignée qui monte le long de votre jambe.
  • Alors ? ça marche ?
Les frissons ou le froid dans le dos que vous avez ressenti ne sont-ils pas la preuve que ça marche ?





Bien sûr, la visualisation peut faire l'effet inverse.

La prochaine fois que vous êtes stressé, essayez ceci :
  • Fermez les yeux.
  • Respirez le plus profondément possible.
  • Visualisez le lieu dans lequel vous êtes le mieux.
  • Imaginez que vous vous promenez dans ce lieu.

Vous verrez, si vous faites l'exercice sérieusement, votre respiration va devenir plus calme et votre cœur va battre moins fort : vous allez déstresser.

C'est comme tout : plus vous le ferez, plus ça sera efficace.


Depuis mon expérience douloureuse, je le fais quand je me sens enfermée.

Par exemple, je suis allée à un concert au Stade de France dans un métro atrocement bondé. Mon cœur battait la chamade, je me sentais étouffer. J'ai fermé les yeux, et j'ai visualisé le paysage de l'IRM. Je ne dis pas que ça a été miraculeux et que j'ai pu faire le trajet tranquillement, mais ça m'a été d'une grande aide.




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Avez-vous déjà vécu une expérience similaire ? 
Utilisez-vous la visualisation ?
Avez-vous envie de tester cette technique ?
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13 commentaires:

  1. Coucou,
    Je fais aussi des visualisations et pour ma part ça aide un peu mais pas assez à mon goût ahah, il faut que je travaille plus là-dessus j'imagine :)
    Gros bisous à toi !

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    1. Coucou Serena,
      On utilise cette technique en relaxation. Tu peux essayer de t'entraîner seule aussi, mais pas forcément seulement quand tu as besoin. Petit à petit, c'est comme tout : ça devient de plus en plus naturel.

      Gros bisous et merci pour ton message.
      Elodie.

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  2. La visualisation, même lorsqu'on peine à la pratiquer, à des effets très positif. Pour ma part, je n'arrive pas à me transporter dans un environnement quand je visualise, ça reste toujours brouillon, un peu flou. Mais ça marche quand même. J'ai été faire des triggers point aujourd'hui (une pratique qui consiste à mettre des aiguilles d’acupuncture dans un muscle pour le détendre). Une zone était particulièrement douloureuse, et ma doctoresse m'a demandé de prendre ce muscle comme un animal sauvage, qui a été maltraité et qui doit réapprendre à faire confiance. Qu'il fallait tenté de le rassurer, le caresser, tout en respectant son rejet.
    J'ai imaginé mon chat lorsque je l'ai pris pour la première fois à la maison. Il était craintif, partait se cacher et feulait quand j'insistait trop. Mais j'ai beaucoup de tendresse pour ce souvenir, et finalement, ça m'a permis de décontracté ce muscle sans me crisper quand je ressentais la douleur.
    Pour ceux qui peinent à croire en la visualisation parce qu'ils n'arrivent pas à se projeter, rien que se remémorer un souvenir ou s'imaginer raconter une histoire peut déjà être efficace. C'est ce que je fais et c'est déjà pas mal :)

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    1. Bonjour Cora Dana,

      Oui je suis totalement d'accord avec toi : il suffit de peu pour en ressentir les bienfaits. Je pense que plus on veut que la technique soit parfaite, plus on se stresse et finalement moins ça marche.
      Ecouter son corps et ses ressentis est encore la meilleure solution.

      Merci pour ce témoignage en tout cas, c'est très intéressant cette technique, je n'y aurais pas penser. A tester lorsque j'aurai une douleur.

      Au plaisir de discuter de nouveau.
      Bises et belle journée. Elodie.

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  3. Je suis persuadée que nous avons tout en nous qui est capable de nous aider et cela dans tous les cas.Le problème est que la majorité de la population ne possède pas la clef de son propre corps. Tu as réussi avec cette expérience à ouvrir une porte. La visualisation a été pour ton esprit quelque chose d'important pour rééquilibrer les émotions que tu ressentais.On pourrait un peu faire un parallèle avec la Sophrologie qui permet aussi de beaucoup aider.
    Big bravo pour ton témoignage sur un sujet aussi particulier.

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  4. coucou

    j ai appris cette technique quand j'ai eu des soucis suite à ma seconde grossesse et depuis je l'utilise très fréquemment dès que je dois faire des examens médicaux invasifs.
    Cela aide beaucoup

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  5. Tes articles sont vraiment interessant, je suis ravie de lire ce type de sujets. Mes parents pratiquent beaucoup ceci, et m'en ont parlé j'ai déjà testé et je trouve ça génial ! Je l'avais d'ailleurs fait pendant aussi un IRM étant petite, ça m'avait permis de réduire mon stress :)

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  6. Coucou on me l'a conseillée suite à une crise d'angoisse bisous

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  7. Pour avoir été très malade durant mon enfance c'est un procédé que j'ai adopté inconsciemment et qui me suis encore dans ma vie d'adulte :)

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  8. Je le fais aussi quand je ne me sens pas bien et c'est vrai que ça aide énormément à faire passer le moment difficile :)

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  9. je pratique la visualisation. c'est venue un peu comme dans les conditions décrites ici. Cet article est excellent

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  10. Je n'utilise pas la visualisation, mais je sais que c'est utilisé en relaxation non ?

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  11. On m'a souvent conseillée cette technique et je l'ai un peu pratiquée, mais avec un groupe de méditation, il y a 2/3 ans. Honnêtement, je n'ai jamais réussi à me poser, seule et à le faire. Il se passe pas mal de choses dans ma vie en ce moment, et je pense que c'est la bonne période pour commencer. Une amie à moi a besoin de garder les yeux ouverts et de fixer une plante, quelque chose qui la rassure et qu'elle trouve beau pour se plonger dedans. J'ai du mal avec les yeux fermés, en fait...

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